摘要：说不清楚原由 ，特别忽然感到十分地烦躁不安，想哭乃至想大喊 、但找大哭一场，不出无论怎样都无法静下心来 。理由有负面心境很正常 ，特别不要太焦虑 ，想哭接收它 ，但找看见它，不出安放它，理由它将成为咱们最好的特别心灵卫兵。

　　信任咱们都有过这样的想哭阅历：说不清楚原由
，忽然感到十分地烦躁不安 ，但找乃至想大喊、不出大哭一场，理由无论怎样都无法静下心来。

　　这种状况好像让许多人都困扰着。

　　那么，咱们就来谈谈，该怎样战胜忽然的烦躁心境。

　。　01.咱们的心境
，终究然后何来？

　　心思学研讨标明，每一种心境，事实上都是心里需求的极点化
、歪曲化的表达 。

　　比方 ，婴儿在需求讨取食物 、母爱、别人的重视时，会发生比方愤恨、焦虑等心境，然后大声哭闹。成人也相同
，咱们的各种心境 ，都源自于心里的期望，当期望没有被满意时，人自然会感到丢失 、不满。

　　美国心思学家普拉切克通过长时刻的研讨
，将人类纷繁复杂的心境做了根本归类 ，提出了8种根本心境 ，即惊骇、惊奇、哀痛、讨厌、愤恨 、等候
、高兴和承受。

　　这些心境被称为一类心境。

　　每一种一类心境都能够依据强度的改变而进行愈加详尽的区分 ，例如 ，高强度的愤恨是狂怒 ，低强度的愤恨是气愤 。

　　实际中 ，咱们所体会到的心境 ，往往是各种一类心境的混合体 。

　　比方烦躁心境。

　　回想一下，什么时分你会感到烦躁呢
？

　　或许是由于站在北风中焦急地等候一个人
，可是他迟迟不呈现，你开端不由得诉苦。

　　或许是由于遇到了难题苦思不得其解 ，心里开端静静忧虑：怎样办啊？假设工作完成不了就麻烦了 。

　　或许是由于企图和某个不讲道理的人讲道理，总算失去了耐性。

　　或许是由于某个人不经意的一句话或一个目光，比方相看两厌的伴侣、失控的孩子等等。

　　这些感到烦躁的瞬间，或许是焦虑、惊骇、愤恨 、讨厌，也或许是置疑。

　　所以，不同人体会到的烦躁心境其实是不同的，可是许多时分咱们往往并不能精确界说自己的心境，由于大多数人并不懂得自我察觉 ，也没有学会给心境命名。

　　我见过许多人，上一秒还好好的 ，下一秒忽然就感觉很烦躁  ，就像魔怔了相同
。

　　若问他：你方才怎样了？

　　他也说不清楚，自己也期望能够平心静气一些 ，可是体内似乎有一股约束不了的戾气 ，忽然就冲出来了 。

　　就好像武侠片中 ，一个人体内住了两个魂灵 ，忽然间另一个就苏醒了，把握了主动权 。

　　在那一刻，你仍是你，但你又不是你。

　　当然，在实际日子中，咱们的身体里不或许住着两个魂灵 ，而多重人格的状况也并不常见。

　　那么，那种忽然之间迸发出来的烦躁心境终究从何而来呢 ？

　　02.长时刻的压抑，需求被看见。

　　依据萨提亚提出的冰山理论  ：一个人的自我就像一座冰山
，咱们能看到的仅仅外表很少的一部分，也便是行为，而更大一部分的内涵国际却藏在更深层次，不为人知 ，有如冰山。

　　可是
，冰山的移动却总是由藏在水底下的部分主导的。

　　也便是说，忽然性的心境 ，历来不是忽然发生的 ，它往往由来已久，仅仅之前被压抑了 ，当它激烈到自己再也无法操控的时分 ，也就迸发了 。

　　所以，假设想要弄理解这种心境然后而来，就得问一问自己：我有什么需求没有被满意呢？

　 。　马斯洛以为 
，人有5种根本需求 ：

　　生理需求（对衣食住行等根本物质的需求） ，

　　安全需求（对人身安全、日子安稳的需求），

　　交际需求（对友谊、爱情社会关系的需求），

　　尊重需求（对本身及自己成果的认可需求）
，

　　自我实现需求（到达自我潜能的实现需求）。

　　或许，在认识层面
，你并没有感觉自己的需求那么激烈。

　　那不过是由于，实际层面的各种束缚约束了你的情感表达，可是人的潜认识却是不受操控的，而人的意志力也是有限的 ，当意志力被耗费完或忽然变得单薄的时分，那些被压抑的心境就会跑出来。

　　所以，当你忽然感觉很烦躁的时分
，不要再急着压抑或逃避
，而是试着正视它
，由于这是咱们的心思防护体系自救的信号。

　　那些悄然无声的溃散，往往便是由于忽然性的烦躁没有被正视，就好像身体常常觉得不舒服
，一向不去看医生 ，直到身体出了大问题才去医治往往要吃更多苦头。

　　当心境被看见后 ，还要被妥善处理。

　　由于心境就像伤口相同，小心境能够自愈，但若是伤口，就需求消毒
、包扎 ，并且还要看每个人的自愈才能 。

　　对有些人而言，或许跟着时刻消逝，那些负面心境也就随风而去了；可是对有些人而言
，一点小事也或许压垮最终的心思防地 ，所以 ，详细该怎样处理自己的心境  ，要依据个人状况，灵敏应对。

　 。　03.烦躁心境 ，详细该怎样处理 ？

　　首要
，假设常常觉得莫名烦躁，而自己无法静下心来剖析，且发现越来越无法操控，持续时刻超越半年，最好向心思调适才能比较强的朋友求助或承受专业心思咨询。

　　其次，若仅仅偶然觉得莫名烦躁，且期望自己能够愈加平缓，能够试试以下心境调控办法。

　。　（1）将自己的心境说出来。

　　不知你是否有过这样的体会？

　　脑中思绪纷飞的时分，试着写下来，在写的过程中 ，思路就会渐渐变得明晰。

　　俗话说，路是走出来的。思路其实也是写出来的 。相同的，心境也需求被表达
。

　　自在书写便是一种宣泄心境和收拾心境的办法 ，可是有随身携带簿本习气的人并不多 ，所以直接说出来也是不错的挑选。

　　当你感觉莫名烦躁的时分 。

　　能够找一个没人的旮旯，大声喊出：我好烦啊！

　　喊一声不过瘾
，就多喊几声，真的很解压。

　　也能够找个朋友倾吐
，告知他你现在感觉很烦躁 ，当心境被接收的时分 ，也就消失了。

　　还能够试着唱出来，随意改编一首歌就行。

　　若是不想弄出太大动态，正念冥想也能够 ，比方扫除外界搅扰，专心于自己的心境和身体感触 ，对自己说，放松下来。

　　一分钟就够了。

　　总归 ，办法因人而异 ，只要让自己的心境被看见就行了 。

　　（2）给自己的烦躁心境命名
。

　　心思学以为，许多心思问题一旦被解说
，就被治好了一半 。

　　烦躁心境之所以无可解闷，往往是由于自己都不知道自己怎样了。

　　就好像 ，得了病却不知为何病
，是很无力的 。

　　所以，能够对应着8种根本心境，给自己的莫名心境作个确诊。

　　是惊骇、惊奇 、哀痛、讨厌、愤恨、等候 、高兴 ，仍是承受？

　　然后，用一句话归纳：我之所以烦躁不已，是由于（惊骇、惊奇……）
。

　　（3）发现自己的需求
。

　　接下来  ，再问问自己 ，我感觉（惊骇、惊奇……），是由于什么需求没有被满意呢
？

　　或许，没有做过自我察觉练习的人
 ，会觉得毫无条理。

　　无妨换个视点  。

　　比方
，问一问自己假设……被满意，就不会烦躁了。

　　或许  ，假设我不再需求……，就不会觉得烦躁了 。

　 。　（4）专心于举动  。

　　要抚平需求不满引起的心里动乱，有两种挑选，要么放下，要么拿起 。

　　放下 ，便是告知自己，再不要企图操控 ，顺从其美
。

　　拿起 ，便是采纳举动 ，让自己的需求被满意 。

　　比方 ，一个人待着觉得很烦躁 ，就给自己找点工作干 。

　　我知道 ，人在很烦的时分 ，往往觉得什么都没意思，可是越是这样的时分，越要自救，否则人只会在这种烦躁心境里越陷越深 。

　　就好像，有些人没钱 ，可是不是因而发扬蹈厉 ，而是天天由于没钱长吁短叹，什么工作都不乐意做  。这就陷入了恶性循环。

　　其实，烦躁心境往往也是由于心里瘠薄 ，一个心里丰厚的人 ，是不太简单感觉烦躁的，所谓心里高兴平缓，不过是心里充足的体现 。

　　所以，当你觉得莫名烦躁的时分
，去做一些能够滋补心灵的工作，尤其是那些能够让你体会到满意感和成果感的工作。

　　这种修行在平常  。

　　一个人的心里越是充足
，就越不简单感到烦躁 ，相反，一个人若常常觉得烦躁，往往是由于心里匮乏，所以才会一有点风吹草动 ，就慌张不已 。

　　以上4个办法是连续性的，总结起来便是当自己感觉烦躁不已的时分，试着将自己的心境表达出来  ，辨认自己的心境，发现心境背面躲藏的需求
，然后着手处理自己的需求，要么放下，要么拿起。

　　最终，我想说，心境起崎岖伏，如影随形。

　　有负面心境很正常 ，不要太焦虑，接收它，看见它，安放它
，它将成为咱们最好的心灵卫兵
 。

凡注明”来历 ：XXX“的著作，均转载自其他媒体
，转载意图在于传递更多信息，并不代表本网附和其观念和对其真实性担任 。本网转载其他媒体之稿件 ，意在为公共供给免费服务
。如稿件版权单位或个人不想再本网发布 ，可与本网联络，本网将当即将其撤消。

扫码重视壹点灵官方微信大众号。

新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾吐优惠卷1张。

别的还有精华版测评材料、治好群等福利能够收取。